睡前你已经把音量调到最大了。闹钟响起时却轻声细语，或者一开始很响，你刚伸手去拿手机，声音就小了下去。你开始怀疑是不是iPhone坏了。
通常不是。iPhone闹钟的音量，并不由你看视频时按侧边按钮调出来的那个音量控制，在较新的iOS版本上，它甚至可能不再与铃声音量一致。有几项设置（其中一项还和Face ID有关）会悄悄把闹钟调小。这篇指南会按顺序逐一讲解，然后再回答一个更大的问题：闹钟已经够响了，你还是起不来，该怎么办。
要调整iPhone闹钟音量，请打开设置 > 声音与触感。在iOS 27上，进入闹钟和计时器（Alarms and Timers），关闭与铃声音量保持一致（Match Ringtone Volume），再拖动滑块。在iOS 26及更早版本上，拖动铃声和提醒滑块。如果你一看手机声音就变小，请在设置 > 辅助功能 > 面容 ID 与注视中关闭注视感知功能。睡眠日程闹钟在“时钟”App里有单独的音量滑块。静音模式和专注模式不会让闹钟静音。
iPhone闹钟音量设置：iOS 27和iOS 26里在哪
多数困惑就从这里开始。Apple今年改了设置方式，而网上大多数教程讲的还是旧版。
iOS 27：闹钟终于有了自己的音量
根据Apple的iOS 27 iPhone使用手册，闹钟音量现在有了独立的设置区域：
- 打开设置，点按声音与触感。
- 找到闹钟和计时器。
- 关闭与铃声音量保持一致，然后把音量滑块拖到你想要的位置。
如果保持“与铃声音量保持一致”开启，闹钟就会跟着铃声音量走，所以你为开会调低的铃声，也意味着明天的闹钟会很小声。把它关掉，是大多数人能做的最有效的一项改动：终于可以闹钟响亮、铃声安静了。
iOS 26及更早版本：闹钟音量 = 铃声音量
在iOS 26及更早版本上，没有单独的闹钟滑块。请前往设置 > 声音与触感，拖动铃声和提醒下方的滑块。Apple的闹钟支持文章提到，拖动时会播放一段提示音，让你听到音量的变化。
也就是说，在这些版本上，“iPhone闹钟音量和铃声音量是分开的吗？”的答案是否定的。铃声设成多大，闹钟就是多大。如果你白天需要手机安静、早上需要闹钟响亮，就得每晚把铃声重新调大，或者在你的iPhone支持的情况下升级到iOS 27。
“用按钮调整”开关
就在那个滑块下面是用按钮调整。Apple表示，打开它后，侧边的音量键就能改变闹钟音量。这听起来很方便，也确实方便，直到你深夜按音量减键想让别的声音小一点，却顺手把早上的闹钟也调小了。如果你的闹钟音量总在慢慢变小，先检查这个开关。把它关掉，把滑块设置一次，然后就不用管了。
睡眠日程闹钟有自己的滑块
如果你的早晨闹钟来自“健康”App里的睡眠日程（显示在“时钟”App“闹钟”标签页的顶部），它不遵循上面的设置。根据Apple的起床闹钟指南，打开时钟 > 闹钟，点按起床闹钟旁的更改，滚动到闹钟选项，再拖动闹钟音量滑块。很多人调好了主闹钟的音量，却从没找到这一个。
iPhone闹钟为什么这么小声？
如果音量看起来没问题，闹钟却还是很弱，通常是下面几个原因之一。
拿起手机，闹钟就变小声
这一点让很多人困惑，但它是功能，不是故障。在配备Face ID的iPhone上，注视感知功能会让iPhone先检测你是否正在看着它，再决定是否调暗屏幕或“降低部分提醒的音量”。于是闹钟响得震天，你一拿起手机，Face ID看到你的眼睛，声音就小了下去。
如果你睡得浅，这样很体贴。但如果你是那种瞥一眼屏幕又接着睡的人，这就成了问题。关闭方法：设置 > 辅助功能 > 面容 ID 与注视，然后关闭注视感知功能。像“iPhone闹钟响第一声后变小声”和“iPhone解锁后闹钟变小声”这类搜索，最可能的原因就是它。
音量明明调大了，iPhone闹钟还是小声
你的媒体音量（播放音乐或视频时看到的那个）是另一回事。媒体音量可以开到最大，而铃声（在iOS 26上也就是闹钟）却在接近底部的位置。一定要看“声音与触感”里的滑块，而不是屏幕上弹出的音量条。在iOS 27上，还要检查“与铃声音量保持一致”有没有因为铃声很小而把闹钟也拖低。
铃声选了轻柔的音调、安静的歌，或者“无”
每个闹钟都有自己的铃声，在“时钟”App里设置。Apple的支持文章指出，如果你的闹钟只振动，铃声可能被设成了无。检查方法：打开时钟 > 闹钟，点按编辑，点按该闹钟，再点按声音。如果你选的是一首歌，请记住它从什么音量开始，闹钟就从什么音量开始。前奏轻柔的歌，做出来的闹钟也会很轻柔。
扬声器被堵住了
手机屏幕朝下趴在床垫上、压在枕头下，或者套着厚壳、扬声器格栅里塞满绒毛，声音还没传到你耳朵就已经损失了很多。这一点不在任何设置菜单里，所以很容易被忽略。
戴着耳机时的iPhone闹钟音量
如果你戴着AirPods或有线耳机入睡，Apple表示闹钟会以固定音量同时通过iPhone内置扬声器和耳机播放。所以耳机不应该让闹钟静音。但如果你只戴一只耳塞，压在枕头那一侧，手机又埋在被子里，仍然可能觉得声音很小。
iPhone静音时闹钟会响吗？
会响。Apple明确表示，勿扰模式、响铃/静音开关和静音模式都不会影响闹钟声音。即使你用开关或操作按钮开启了静音模式，或打开了某个专注模式，闹钟照样会响。如果你的闹钟没声音，该检查的是音量、铃声选择和注视感知功能，而不是静音开关。
只有当iPhone摄像头数完你的俯卧撑、深蹲或开合跳，RiseReps才会安静下来。没有贪睡，不能点一下关闭，你中途放弃的话，“持续模式”还会让闹钟再响。不录制，不上传。
怎么把iPhone闹钟调大声：7个方法，按顺序来
今晚按这些步骤过一遍，你就能确定明天闹钟真的会响。
- 调对滑块。设置 > 声音与触感。在iOS 27上，到“闹钟和计时器”下关闭“与铃声音量保持一致”，再把闹钟滑块往上推。在iOS 26或更早版本上，调高“铃声和提醒”。
- 如果闹钟音量总是自己变小，请关闭“用按钮调整”。
- 关闭注视感知功能（设置 > 辅助功能 > 面容 ID 与注视），这样看手机就不会把闹钟调小。
- 单独检查睡眠日程闹钟：时钟 > 闹钟 > 更改 > 闹钟选项 > 闹钟音量。
- 换一个更响、更刺耳的铃声。在“时钟”里点按“编辑”，点按该闹钟，再点按“声音”。试听几个，选一个一开始就很响的，而不是慢慢渐强的。
- 别堵住扬声器。把手机放在硬质表面上，扬声器朝向房间，别压在被褥里。轻轻清理格栅里的绒毛。
- 测试一下。设一个两分钟后的闹钟，锁屏，然后走到你睡觉的位置。如果躺在床上听不清楚，早上6点你也听不到。
怎么让iPhone闹钟比最大音量还响
如果滑块已经拉满还是不够，没有任何隐藏设置能让扬声器超过100%。对承诺“音量增强”的小窍门页面要保持警惕。你能改变的，是音量周围的一切。
换声音，而不只是调音量
同样的音量下，不同声音的唤醒效果并不一样。在2009年发表于Journal of Sleep Research的研究中，Bruck、Ball、Thomas和Rouillard向39名处于深睡的年轻人播放不同的闹钟信号，并逐步调高音量。低音调的方波音（400和520 Hz）唤醒人们所需的音量，明显低于他们测试的其他信号。通俗地说：低沉、嗡嗡、刺耳的声音，可能比把一个尖细的高音铃声调大更管用。
醒来之后的感受，则是另一种取舍。在2020年发表于Clocks & Sleep的一项研究中，McFarlane、Garcia、Verhagen和Dyer在人们于家中醒来时测试了闹钟，发现与对照声音相比，旋律性的闹钟声音减少了注意力失误。这是一项小研究（每组10人），所以只当作一个提示，而不是定论。把两种思路结合起来用：如果你连闹钟都听不清，就选低沉刺耳的声音；如果你听得很清楚，只是醒来昏昏沉沉，就选有旋律的。我们的睡眠惯性指南会更深入地讲这个昏沉的问题。
在你习惯之前就换掉
同一个铃声每天早上听一年，你的大脑就会把它归入“背景噪音”。如果你发现自己对一个曾经管用的声音睡得毫无反应，就换一个你从没被它叫醒过的声音。
挪动手机，而不只是滑块
距离和位置很重要。放在硬质床头柜上、朝向你的手机，在你耳边听起来比塞在枕头下的更响。放在房间另一头效果更好，原因我们马上就会讲到。
不要直接对着耳朵猛放
戴着耳塞睡觉、让闹钟直接灌进耳朵，很诱人，但请适度。美国国家职业安全卫生研究所（NIOSH）把建议的噪声暴露限值定在8小时工作日平均85 dBA。一个短暂的闹钟不是工厂车间里的一个班次，但每天早上都让很响的声音紧贴耳朵，也不是什么好习惯。与其追求更多分贝，不如先改声音和摆放位置。
音量再大也不够的时候
说句不太中听的话。对很多搜索“怎么把iPhone闹钟调大声”的人来说，音量并不是真正的问题。他们听得很清楚，只是没有真正醒来就把它关掉了，事后一点也不记得。
这不是听力问题。这是你的大脑在醒来最初几分钟里的表现：判断力最差，而床又极具说服力。更响的闹钟改变不了那一刻，只是让关掉它的那一下点按显得稍微紧迫一点。我们在为什么闹钟响了我却听不见里详细拆解过，包括你最可能属于哪一种原因。
快速自测：你睡过头的时候，闹钟是关掉的吗？如果你根本没碰过它，音量和铃声值得调整。如果它是关掉的，而你不记得自己关过，那么解决办法是让闹钟更难关掉，而不是更响。
让闹钟更难关掉
最经典的做法是把手机放到房间另一头。它之所以管用，是因为你必须站起来；而你一旦走回床上，它就失效了。更进一步的做法，是只有你真的做完一些身体动作，闹钟才会停。
RiseReps做的就是这件事。闹钟响起时，iPhone的摄像头会数你的一组俯卧撑、深蹲或开合跳，只有完成次数，闹钟才会安静下来。没有贪睡按钮，也不能点一下关闭。如果你关掉App，“持续模式”会每60秒让闹钟再响一次，可选的“完全锁定”会在你完成之前屏蔽其他App。计数使用设备端姿势检测，所以不会录制或上传任何内容。
它对昏沉感也有帮助。在2021年发表于Physiology & Behavior的一项研究中，Kovac等人发现，醒来后做30秒高强度自行车冲刺的人，比什么都不做的人嗜睡感更轻，不过他们的思维测试成绩没有变化。几个深蹲不会让你更敏锐，但确实会让你钻回被窝的可能性小很多。RiseReps可在App Store免费下载，如果你正在比较各种选择，我们的睡得沉的人适用的最佳闹钟App清单会如实介绍各种替代品。
什么时候该看医生
大多数闹钟太小声的问题都出在设置上。但如果你经常对全家人都被吵醒的闹钟毫无反应，睡了一整晚仍然筋疲力尽，或者有人告诉你你睡觉时鼾声很大、会停止呼吸，请告诉医生。闹钟无论多响，都无法诊断或解决睡眠问题。
常见问题
iPhone闹钟为什么这么小声？
常见原因有：“铃声和提醒”音量调得太低（在iOS 27上，则可能是“与铃声音量保持一致”让闹钟跟着调低的铃声走）、“注视感知功能”在你看向手机时降低了声音、闹钟铃声本身比较轻柔，或扬声器被堵住。睡眠日程闹钟在“时钟”App里还有单独的音量滑块。
iPhone闹钟音量和铃声音量是分开的吗？
在iOS 27上可以分开：前往“设置”、“声音与触感”、“闹钟和计时器”，关闭“与铃声音量保持一致”，再调整闹钟滑块。在iOS 26及更早版本上不可以，闹钟使用“铃声和提醒”的音量。
拿起iPhone时闹钟为什么变小声了？
在配备Face ID的iPhone上，当手机检测到你正在看它时，“注视感知功能”可能会降低部分提醒的音量。想关闭它，请前往“设置”、“辅助功能”、“面容 ID 与注视”，关闭“注视感知功能”。
闹钟响的时候iPhone一定要开响铃模式吗？
不需要。Apple表示，静音模式、响铃/静音开关和勿扰模式都不会影响闹钟的声音。闹钟照常响起，音量就是你设置的闹钟音量。
iPhone闹钟怎么比最大音量还响？
扬声器的最大音量是没法突破的。你可以改选更刺耳、音调更低的铃声，让扬声器朝外放在硬质表面上，并在耳朵开始“屏蔽”某个铃声时换一个。如果你能听见闹钟，却是迷迷糊糊把它关掉，那么更难关掉的闹钟比更大的音量更有用。
iPhone闹钟音量为什么总是自动变小？
通常是因为开启了“用按钮调整”，按音量键时也会改变闹钟音量。在iOS 27上，“与铃声音量保持一致”也可能造成同样的情况。请关闭“用按钮调整”，再把闹钟滑块设置一次。
参考资料
- Apple。在 iPhone 上的“时钟”中设置闹钟（iOS 27）和iOS 26。《iPhone 使用手册》。
- Apple。在 iPhone 上的“时钟”中更改起床闹钟。《iPhone 使用手册》。
- Apple。在 iPhone 上更改 Face ID 与注视设置。《iPhone 使用手册》。
- Apple 支持。如何在 iPhone 上设置和更改闹钟。
- Bruck D., Ball M., Thomas I., Rouillard V. (2009). How does the pitch and pattern of a signal affect auditory arousal thresholds? Journal of Sleep Research, 18(2), 196–203. 摘要。
- McFarlane S. J., Garcia J. E., Verhagen D. S., Dyer A. G. (2020). Auditory countermeasures for sleep inertia: exploring the effect of melody and rhythm in an ecological context. Clocks & Sleep, 2(2). 全文。
- Kovac K., Vincent G. E., Paterson J. L., Reynolds A., Aisbett B., Hilditch C. J., Ferguson S. A. (2021). The impact of a short burst of exercise on sleep inertia. Physiology & Behavior, 242. 摘要。
- 美国国家职业安全卫生研究所（CDC）。噪声性听力损失。